다이어트 팁

✔️유산소운동만/식이요법만 하면 무조건 요요온다
🔅근력운동 필수 💪
🔅등운동-데드리프트, 로우 바벨 덤벨운동
🔅가슴운동-벤치프레스, 플라이
🔅+요가, 필라테스
🔅힙업엔 런지를 추천
🔅하체운동 칼로리 소모가 가장 많아야 함
🔅하체운동이 되어야 복부지방이 잘 빠짐🏃🚴

✔️사소한 습관을 고쳐라
🔅튀긴 것🙅<<<구운 것, 삶은 것
🔅짠 국물 섭취🙅<<<건더기만 섭취
🔅무엇이든 천천히 먹기
🔅아침:요플레+견과류, 호밀식빵+계란흰자, 두유
🔅점심:자유롭게 먹는 대신 불필요한 영양소 빼기
🔅저녁:닭가슴살+고구마+야채 (투썸 샐러드)
🔅하루에 물 3L이상 마시기💧
🔅군것질 하고싶을 땐 견과류 먹기

✔️너무 극단적으로 하지 않기-대신 매일 꾸준히
🔅생리 등으로 인해 힘들 땐 홈웨이트!
🔅일주일에 한 번 보상데이 주기🍕🍗
🔅일주일에 한 번만 체중 체크-숫자 신경X🙅

✔️자신과의 싸움이다, 자신과 타협하지 않는다

✔️충분히 예쁘지만 더 예뻐질 수 있다

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<나의 다이어트 루틴>

✔️아침에 일어나면 제일먼저 하는 것
1. 화장실 다녀오기
2. 몸무게 재기
3. 물 마시기

✔️그리고 나서 유투브 운동 (약 20분)
1. 땅끄부부 다리 얆아지는 운동 best 5
2. 땅끄부부 승마살 뻐지는 운동

✔️아침은 배부르지 않게 간단히 먹기
두유/우유/건강음료 + 과일/칼로리바

✔️낮에는 내 할일을 함.... 그런데 신경써야 할 것
1. 엘리베이터 이용 자제하기
2. 물 많이 마시기
3. 군것질 자제하기

✔️점심은 다이어트 도시락!
지인과 같이 먹어야 하는 경우라면 튀김류, 밀가루는 알아서 자제하고 국은 건더기만, 밥 반 덜어내기
집에서 먹는 경우는 현미밥 반공기, 반찬 적당히, 국은 건더기 위주로 반식

✔️평상시 습관 잘 들이기(운동 건너뛰지 않기, 계단 애용하기, 간식 안먹기, 자세 바르게 등등)

✔️저녁식사는 최대한 가볍게

✔️저녁 운동 (굳이 저녁에 아니어도 됨)
걷기 15000보+a
스트레칭 (알풀어주고, L자다리)
견자세 3분
구블리 허벅지 운동 (다리벌리기 20회, 좌우로벌리기 20회, 셀룰라이트운동 양쪽 10번)